box trening

[...] Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske + 15-20min aero Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x6-8 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5c. Russian twist na pilce [...]

[...] pory ćwiczeń mozna sie przyzwyczaić Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian [...]

[...] row) robiłam po raz pierwszy. UWAGI 1a jak zwykle masakra, dziś wyjątkowo nie miałam mroczków przed oczami :) 2a na razie pracuję nad techniką, bo dotychczas robiłam tylko box squat, więc nie szaleję z obciążeniem 3 bardzo ostrożnie robiłam, nowe ćwiczenie dla mnie 4 szatańskie ćwiczenie :) 5 masakra; powtórzenia, które udało mi się zrobić były [...]

[...] na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. [...]

03.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm, box jump od 80 cm do 110 cm A power clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x [...]

[...] (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C brzuch z obciążeniem 4x10 [...]

[...] 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 PLYO OK A box przysiad (dynamiczny - 60% maksa) 3 x 2 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg B good morning 3 x 6 6 x 71 kg (+3 kg) 6 x 82 kg (+3kg) 6 x 86kg (+3kg) C brzuch z [...]

[...] 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 6x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na [...]

7.12.2008 Trening FBW (ok, 60 min) Przsiad, box 70(10), 80(8), 90(5), 100(5), 110(5) kg MC 70, 80, 90, 100 kg, (5), 110 kg (3) Wyciskanie na plaskiej 55, 60,65, 70, 75 kg (5) Zciaganie drazka 50(10), 60 (8, 6), 70 kg(5) Uginanie ramion z supinacja nadgastka 12.5/10/2 Trening z ograniczeniem czasowym, wiec nie udalo sie zrobic kilku rzeczy. [...]

[...] rows - swing sztangielka Trening B Na czas: 2 obwody: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges [...]

[...] (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy 8:50 30 min interwałów+streching 9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, papryka, 5g oliwy 18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ [...]

[...] Mam jedno zastrzezenie, zmienie kolejnosc cwiczen, pierwszy pojdzie wycisk lezac, pozniej podciagania a nastepnie przysiad itd. Pokusilem sie o pierwszy przysiad bo akurat box byl wolny a lawki byly zajete. Po treningu czulem, ze mnie cos bierze i niestety cos dopadlo, jakies chorobsko, dzisiaj z tym bede walczyl, mam taka nadzieje, ze do srody [...]

[...] w bezlitosny sposób obnażają wszelkie braki :-) No i 30 minut teorii (głupiej teorii burpees - jak mi się zdawało) i 10 minut WOD-a. AMRAP 6 wallball squat 6 burpess 6 box jump No i k***a nie wiem, jak ja jutro pobiegam :-D Żartuję, ale trening może się podobać. Zrobiłem 5 obwodów. Burpees chyba w życiu tyle nie zrobiłem :-D Męczyłem się [...]

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]

[...] to zbyt optymistyczne, bo jakieś 25 powtórzeń wycisnęłam ciągiem, a później musiałam dużo odpoczywać trzymając sztangę w górze i robiłam po 3 - 2 powtórzenia, aż do 50. Przy box jumpie czuję dyskomfort w lewej kostce. Nie jest to może nic wielkiego, ale daję znać. W piątek zaplanowałam, że pójdę na siłownię w sobotę i niedzielę, ale już po [...]

[...] TRENING I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 60/ 70/ 80/ 90/ 95/ 100/ 102,5/ 105/ X – (107,5 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 85kg + 5x shoulder box 4kg Czasy: 1. 48s 2. 49s 3. 51s 4. 52s 5. 57s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x russian twist + 10x burpee 1. 1:20 (zarzut 22,5kg, RT 5kg) 2. [...]

[...] UWAGI: No mam nadzieję, że w tym cyklu jeszcze 110 w MC pójdzie ;) obliques - ok, jak będzie cięzko, to będę aero robić. W tym poprzednim treningu szczególnie męczą mnie box-jumpy i wydaje mi się, że to przez mojego achillesa sztywnego (trochę się to rozciągnięcie poprawiło, ale jeszcze mu daleko do zdrowej nogi). Zmieniony przez - kosheen [...]

[...] nad glowa chwyt szeroki 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za glowe 5kg 30x wznosy z opadu <w [...]

dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]

[...] podejrzanie lekko. Skala maksymalna to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. W przedostatniej odkładając sztange źle obliczyłam odlegość od stojaka, dobrze że jeden [...]